Son yılların oldukça bilinen ve araştırılan bir diyeti olan Akdeniz diyeti, bölgede yaşayan yerel halkın beslenme şekillerinden ele alınan diyet türüdür. Sağlıklı ve doğal şekilde kilo vermeyi amaçlayan bu diyeti uzmanlar oldukça önermeye başladı. Akdeniz bölgesinde yaşayanların genel olarak kalp ve damar hastalıkları ile obezite gibi durumların az rastlandığı belirlenmiştir. Bu nedenle araştırmacılar ve uzmanlar bölge besinlerini doğal olarak ele almış ve Akdeniz diyetini oluşturmuşlardır. Diyeti düzenle ve azimle uygulayan kişilerin sağlıklı kilo verdikleri tespit edilmiştir.

Akdeniz Diyetinin Vücuda Yararları

  1. Zeytin yağının ve balık tüketiminin fazla olması nedeniyle kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde büyük yarar sağlıyor.

2. Kolon kanserinin yayılması önleniyor.

3. Mide kanserinin riski azalıyor.

4. Vücuttaki damar sertliği engelleniyor.

5. Zeytin yağı tüketiminin fazla olması sayesinde polifenoller damarı korumaya alıyor.

Akdeniz diyetinde hangi içecekler içiliyor

Uygun görülen ve tavsiye edilen içecekler başlıca ıhlamur, ada çayı, yeşil çay, soda ve maden suyudur. Ayrıca bolca su tüketimide gereklidir. Belirtilen içeceklere kesinlikle şeker ilavesi yapılmamalıdır. İçki olarak ise dileyenler haftada 2 defa 2 kadehi geçmeyecek şekilde şarap içebilirler.

PAZARTESİ GÜNÜ
Kahvaltı Vakti
* 2 adet dilim kepek ekmeği
* 1 dilim tuzsuz beyaz peynir ve
* İstenildiği kadar domates ve salatalık tüketebilirsiniz.
* 5 tuzsuz zeytin
* 4-5 tane fındık
*1 ceviz ve 3 badem
*1 adet kivi veya
* 1 adet küçük elma
Öğle Vakti
* 1 tane simit
* Domates ve salatalık söğüş
* 1 bardak tuzsuz ayran
Akşam Vakti
* Et sote
* Tuzsuz Salata

SALI GÜNÜ
Kahvaltı Vakti
* 2 tane dilim kepek ekmeğin 1 dilim tuzsuz beyaz peynir ile
* İstenildiği kadar domates ve salatalık
*5 tuzsuz zeytin
* 4 fındık, 1 ceviz ve 3 badem, 1 kivi veya 1 küçük elma
Öğle Vakti
* 1 tane simit
* Domates ve salatalık söğüş
* 1 bardak ayran
Akşam Vakti
* Kıymalı ıspanak
* 2 çorba kaşığı kadar yoğurt
* Salata tuzsuz

ÇARŞAMBA GÜNÜ
Kahvaltı Vakti
* 2 tane dilim kepek ekmeği
* 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
* İstenildiği kadar domates v salatalık
* 5 tuzsuz zeytin
* 5 tane fındık
Öğle Vakti
* Peynirli sandviç
* Domates ve salatalık söğüş
* 1 bardak tuzsuz ayran
Akşam Vakti
* Etli taze fasulye
* Salata Tuzsuz

PERŞEMBE GÜNÜ
Kahvaltı Vakti
* 2 tane dilim kepek ekmeği
* 1 dilim tuzsuz beyaz peynir ve
* İstenildiği kadar domates ve salatalık
* 5 tuzsuz zeytin
*Avuç içi kadar badem veya fındık
Öğle Vakti
* 1 meyve tabağı
Akşam Vakti
* Peynirli ve mantarlı makarna
* Salata tuzsuz

CUMA GÜNÜ
Kahvaltı Vakti
* 2 adet ince dilim kepek ekmeği
* 1 dilim tuzsuz beyaz peynir ve
* İstenildiği kadar domates ile salatalık
* 5 tuzsuz zeytin
* 1 küçük elma
Öğle Vakti
* 1 porsiyon meyve tabağı
Akşam Vakti
* Sebzeli tavuk
*Makarna
* Salata

Kahvaltı Vakti
* Kepek ekmeği 2 dilim
* 1-2 dilim tuzsuz beyaz peynir
* domates ve salata
* 5 tuzsuz zeytin
Öğle Vakti
* Peynirli sandviç
* Domates ve salatalık söğüş
* 1 bardak tuzsuz ayran
Akşam Vakti
*1 tabak çorba
* Izgara balık
* Salata

PAZAR GÜNÜ
Kahvaltı Vakti
* 2 dilim kepek ekmeği
* 1 dilim tuzsuz beyaz peynir ve
* domates ve salata tuzsuz
* 5 tuzsuz zeytin
* 1 küçük elma
Öğle Vakti
* Peynirli, mantarlı omlet tüketin
* Salata tuzsuz
* Sıkma portakal suyu
Akşam Vakti
* Güveçte mantarlı pirinç pilavı
* 1 kase cacık
* Salata

CEVAP VER